يفضل كل شخص وضعًا معينًا للنوم ، لكنه لا يفكر دائمًا في كيفية تأثيره على الرفاهية. بالنظر إلى النوم كجزء من رعايتك الصحية ، يجب أن تعرف كيفية النوم على وسادتك وسبب أهميتها. هل يستحق الأمر الحصول على أسطوانة العظام الحديثة للنوم ، أم لا يهم الجسم كيفية إدراك حاجتك الفسيولوجية؟
النوم بشكل صحيح على وسادة يعني ضمان استقرار العمود الفقري دون الضغط على أوعية الرقبة. جودة المادة المصنوعة من الوسادة وشكلها وموضع الرأس عليها أمر مهم. تعتمد حالة الفقرات والدورة الدموية في الدماغ ونوعية الراحة على ذلك. من الضروري إعطاء الوضع الصحيح للعمود الفقري لمنع العديد من الأمراض وعدم الإضرار عندما يكون هناك انحرافات بالفعل.
لماذا أحتاج وسادة؟
في منطقة الرقبة هو الشريان الأكثر أهمية ، والذي يؤدي الضغط المنتظم له في حالة الوضع غير السليم للرأس أثناء النوم إلى ضعف الدورة الدموية الدماغية. يمنع نقص الأكسجين وظيفة التوصيل ، وينخفض معدل انتقال النبضات العصبية. هذا بعيد عن السبب الوحيد الذي يجعلك تحتاج إلى وضع رأسك على الوسادة وقضاء الوقت في اختيار هذا المنتج.
بالإضافة إلى توفير الراحة ، تؤدي الوسادة وظائف أخرى:
- الحفاظ على فقرات عنق الرحم في المستوى الصحيح ؛
- ضمان الدورة الدموية الطبيعية ؛
- خلق ظروف للتنفس الحر ؛
- تخفيض تكاليف الطاقة للتعافي أثناء النوم ؛
- منع الضغط على العضلات والمفاصل ؛
- منع الألم في العمود الفقري.
بدون استخدامه ، من الصعب ضمان الراحة والراحة في العمود الفقري وجميع الأعضاء الداخلية. عندما لا يدعم الرأس أي شيء ، يكون هناك انحناء في الفقرات العنقية ، وإذا حدث ذلك بانتظام ، فهناك مشاكل في الأقراص والعضلات بين الفقرات. يجب أن تكرر الوسادة والمرتبة جميع انحناءات الجسم ، وإلا سيكون هناك توزيع غير متساو للحمل ، وتكون العضلات والمفاصل الفردية متوترة أثناء النوم. هذا يؤدي إلى تباطؤ في التمثيل الغذائي وضعف الدورة الدموية والتعب العام.
الموقف الصحيح على الوسادة ، بدوره ، يمنع الصداع في الصباح وعدم الراحة في أجزاء معينة من الجسم. يعاني بعض الناس من التعب المزمن ، ويتوقف النوم عن أداء وظيفته المهمة في حياة الإنسان - لإعطاء الطاقة وتخفيف الضغط من يوم صعب. في هذه الحالة ، مباشرة بعد الاستيقاظ ، لوحظ اللامبالاة ، والتعب ، والصداع.
تلميح
يتطلب التعب المزمن مساعدة أخصائي ، ولكن إذا رتبت نومًا مريحًا على السطح الصحيح ، فيمكن التخلص من معظم المشاكل بنفسك.
موقف الرأس في المنام
النصيحة حول كيفية اختيار الوسادة والنوم عليها ستكون مفيدة أيضًا لأولئك الذين يحصلون على قسط كافٍ من النوم ، والأشخاص الذين ، بعد الاستيقاظ ، يشعرون بعدم الراحة والألم في الرقبة. الهدف الرئيسي للوسادة هو الحفاظ على الرأس والرقبة والكتفين ، والتي تأتي منها جميع قواعد الاختيار والنوم عليها.
كيف تنام على وسادة؟
- الحافة السفلية تحت العنق.
- الرأس على الوسادة تمامًا ولا يتدلى.
- أكتاف على الفراش ، لا ترتفع.
إن الامتثال لهذه القواعد الثلاثة البسيطة سيكون بالفعل بداية المسار لخلق الظروف المناسبة للنوم. كونه في هذا الوضع ، يقع العمود الفقري مباشرة ، وتحدث الدورة الدموية الطبيعية في الدماغ ، وتسترخي العضلات والمفاصل.
تلميح
يجب أن تتناسب الوسادة مع الوضعية. الريش القياسي أو الأشكال المربعة الاصطناعية مثالية للنوم على ظهرك. يجب تحديد منتج ذو أسطوانة عالية عند إعطاء الأفضلية للنوم على جانبه. تحتوي بعض الموديلات على درجة خاصة تحت الكتف ، ولكن هذا ليس مناسبًا جدًا عندما يغير الشخص غالبًا وضع نومه. لعشاق النوم على المعدة ، النماذج الكلاسيكية مناسبة تمامًا.
كيف تختار وسادة للنوم الصحي؟
تحتاج إلى بدء الاختيار عن طريق تحديد وضع مريح للنوم. في غضون بضعة أيام ، يمكنك ملاحظة أي موضع يسترخي فيه الجسم بسرعة أكبر ويغفو.
- للنوم على الظهر ، منتج بارتفاع 5-10 سم ، صلابة متوسطة مع تجويف للرأس ، مناسب.
- للنوم على الجانب - تصل إلى 10 سم صلابة ومتوسطة وعالية مع دعم جيد للرقبة.
- للنوم على المعدة - حتى 8 سم ، ناعمة ورقيقة.
- مع التغييرات المتكررة في الوضع في الحلم ، وسادة متوسطة الحجم مناسبة ، ناعمة ، مع تحكم سهل في الشكل.
قشر الحنطة السوداء أو اللاتكس يستخدم كمادة حشو صلبة. هذه المنتجات مناسبة للأشخاص الذين يعانون من أمراض العمود الفقري عندما تحتاج إلى الحفاظ على وضع خاص للرأس والنوم على سطح صلب. الوسائد ذات تأثير الذاكرة المتوسطة الصعبة مناسبة للجميع ، دون استثناء. أنعم الحشوات هي الزغب الصناعي أو الطبيعي ، والحرير ، والقطن ، والهايلوفيبر. هذا الخيار مناسب لأولئك الذين يدورون غالبًا قبل وقت النوم ولا يمكنهم النوم لفترة طويلة ، واختيار وضعية مريحة. من المستحسن أن يختار الأشخاص الذين يعانون من أمراض العمود الفقري وسادة مع الطبيب أو قد تكون هناك حاجة إلى ضمادة خاصة أو طوق عنق.
تلميح
الخيار الجيد هو وسادة العظام. وهو يدعم الرأس والرقبة في الوضع الصحيح ، مما يمنع انضغاط الفقرات والشريان السباتي.
هل يمكنني النوم بدون وسادة؟
إذا قمت بتغيير شكل الوسادة وارتفاعها بشكل حاد ، فلن تنام بسرعة بنفس الوضع المعتاد. يستغرق الأمر بعض الوقت للتعود على الظروف الجديدة ، ولكن إذا كان ذلك مفيدًا ، فإن الجسم يتكيف بسرعة - وقريبًا يمكنك ملاحظة التغييرات في اتجاه إيجابي. من كان عليه أن ينام مرة واحدة على الأقل بدون وسادة لا يريد تكرار مثل هذه التجربة لفترة طويلة.
تلميح
يكون الرأس معتادًا أثناء النوم ليكون أعلى من مستوى العمود الفقري وعلى قاعدة ناعمة. لا يسبب التلامس مع المرتبة الصلبة الانزعاج فحسب ، بل يؤدي أيضًا إلى التوتر الشديد في العمود الفقري العنقي.
الوحيدون الذين يحتاجون ويستفيدون من النوم على سطح مستو هم حديثو الولادة. يجب أن ينام الرضع دون دعم إضافي للرأس ، وهو ضروري لتشكيل الانحناءات الصحيحة للعمود الفقري. من ستة أشهر ، يمكنك البدء في منح الرأس وضعًا مرتفعًا إلى حد ما ، مع إرفاق حفاضات مطوية. منذ 12 شهرًا ، تم استخدام وسادة خاصة لتقويم العظام للأطفال.
كيف ترتبط الوسادة بالصحة
يؤدي غياب الوسادة إلى شد عضلي يدعم العمود الفقري طوال الليل. بعد هذا النوم في الصباح ، يشعر بألم في الرقبة والصداع. هناك حاجة أيضًا إلى وسادة لتجنب الاختناق الطموح. يزيد الوضع الأفقي للرأس على مستوى العمود الفقري من خطر دخول اللعاب أو القيء إلى الشعب الهوائية. وللسبب نفسه ، يؤدي النوم بدون وسادة إلى سعال منعكس متكرر.
تعرف مجلة Miss Purity لماذا لا يمكن للنوم بدون وسادة أن يكون صحيًا.
- مظهر خارجي. تبقى بصمات مرتبة صلبة على الوجه لبعض الوقت ، ويؤدي ضعف تدفق الدم إلى ظهور الوذمة.
- شخير. عندما يتم إرجاع الرأس للخلف ، يتداخل اللسان إلى حد ما مع تجويف الجهاز التنفسي ، مما يثير أصواتًا مختلفة أثناء التنفس ، بما في ذلك الشخير.
- أمراض العمود الفقري. ضغط الفقرات في العمود الفقري العنقي ، ضعف الدورة الدموية يخلق الظروف لتطور النتوء و الداء العظمي الغضروفي.
- أمراض الأوعية الدموية. من الوسادة الخاطئة أو غيابها ، يعاني الدماغ ، وتتفاقم الذاكرة ، ويزيد ضعف تدفق الدم لفترات طويلة من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية.
- الراحة والمزاج. واحدة من أكثر اللحظات الممتعة بعد يوم شاق ستكون الاسترخاء على وسادتك الناعمة المفضلة لديك ، والتي لا تريد أن تتركها في الصباح.
الإرهاق والصداع بعد النوم يضعفان نوعية الحياة وعلامات على مشاكل صحية. تحدث التغييرات بشكل غير محسوس ، لأنه ليس من الممكن دائمًا إزالة عوامل الخطر في الوقت المناسب ، ولكن عليك التعامل مع العواقب. النوم الصحيح على وسادة هو جزء من الوقاية ، وهو شرط أساسي للحفاظ على صحة العمود الفقري والأعضاء الداخلية.